Как перестать быть жертвой: личные границы и сила слова "НЕТ"
Купить за
2500 ₽
- Уроков: 37
- Сложность: easy
- Аудитория: Этот курс для вас, если вы: • Часто чувствуете себя использованным или обесцененным: Вас часто просят о помощи, и вы не можете отказать, даже если это идет в ущерб вашим интересам. • Испытываете трудности с выражением своих потребностей и желаний: Вам сложно сказать "НЕТ", даже когда вы действительно не хотите что-то делать. • Страдаете от чувства вины, когда отказываете другим: Вы боитесь разочаровать людей и стараетесь угодить всем, кроме себя. • Постоянно сталкиваетесь с манипуляциями и давлением со стороны окружающих: Вас часто заставляют чувствовать себя виноватым или обязанным. • Не удовлетворены своими отношениями с другими людьми (партнером, семьей, друзьями, коллегами): Вы чувствуете, что ваши границы постоянно нарушаются. • Имеете низкую самооценку и не уверены в себе: Вам сложно поверить в свою ценность и отстоять свои интересы. • Хотите улучшить свою жизнь и стать более счастливым и уверенным в себе человеком: Вы готовы работать над собой и менять свою жизнь к лучшему. • Пережили абьюз (физический, эмоциональный, психологический) в прошлом или настоящем: Курс поможет вам восстановить границы и защитить себя от повторения подобных ситуаций. • Испытываете сложности в построении здоровых отношений: Вы хотите научиться устанавливать границы и строить отношения, основанные на уважении и взаимной заботе. Этот курс НЕ для вас, если: • Вы не готовы признать, что у вас есть проблема с личными границами. • Вы не готовы активно работать над собой и менять свои привычки. • Вы не верите в то, что можете изменить свою жизнь к лучшему. • У вас серьезные психические расстройства, требующие специализированной помощи (в этом случае рекомендуется обратиться к психотерапевту).
Модуль 1. Осознание: кто и как делает вас жертвой
Цель: помочь осознать механизмы манипуляции, насилия и подчинения
Информация:
Кто такая «жертва»: психологический портрет
Кто делает вас жертвой
Манипуляции: как их распознать
Насилие без синяков: признаки психологического насилия
Жертва по привычке: синдром выученной беспомощности
Виноватая, удобная, спасатель: треугольник Карпмана
Кто виноват? Родители, культура, страх — или вы?
Самодиагностика: личная карта уязвимостей
Модуль 2. Личные границы: как их выстроить и удерживать
Цель: научиться строить и защищать личные границы
Информация:
Что такое личные границы и почему их нарушают
5 видов границ: физические, эмоциональные, временные, финансовые, сексуальные
Тренировка уверенного отказа
Психологическое "Нет": как говорить и не чувствовать вины
Упражнения на распознавание вторжений
Работа с агрессией окружающих: не бояться конфликта
Скрипты защиты границ: шаблоны поведения
Модуль 3. Опасные отношения: как вовремя выйти
Цель: научиться распознавать токсичные отношения и покидать их
Информация:
Красные флаги: признаки токсичных и опасных людей
Газлайтинг, обесценивание, молчаливое наказание
Как формируется зависимость и привязка
Почему «жертва» боится уйти: страх одиночества, бедности, осуждения
Как собрать волю и выйти: план побега
Поддержка: кто и как поможет
Практика выхода и восстановления
Модуль 4. Безопасность в цифровом и реальном мире
Цель: сформировать навык цифровой и повседневной безопасности
Информация:
Соцсети: как не выдать о себе лишнего
Цифровая гигиена: пароли, доступы, слежка
Осторожно: сталкинг, слежка, цифровое насилие
Безопасные свидания и знакомства
Как понять, что за вами следят
Поведение в экстренных ситуациях: тревожный чемоданчик
Алгоритмы обращения за помощью
Модуль 5. Личная сила: как стать неудобной и счастливой
Цель: выстроить сильную, независимую, устойчивую идентичность
Информация:
Самоценность вне отношений
Кто вы без ролей «дочь-жена-мама-сотрудник»
Энергия злости: как ею пользоваться, а не подавлять
Уверенность в себе: от тела к мышлению
Финансовая безопасность = свобода
Поддержка: круг силы и заботы
План устойчивости: на случай рецидивов.
Модуль 6. Научись избавляться от негативных мыслей за 1 сеанс
Цель: предоставить участникам понимание существования метода, который позволяет быстро освободиться от негативных мыслей и установок.